新冠肺炎疫情期間,人們待在家里一般就是看書、看電視、打游戲、吃零食、喝飲料和睡覺,不僅會發胖,而且中醫也認為長久在家不運動,可能容易讓人的眼、肝、氣血有損傷,也較容易讓情緒不好,比如不安、郁悶,甚至抑郁和焦慮,中醫師建議,既然在家中無聊,不如考慮居家養生,培養好的身體和情緒。那么此時該如何養生呢?

1、看電視追劇、打游戲,傷肝血

中醫認為“肝藏血”,而且“肝開竅于目”,眼睛太過疲勞就會影響到肝臟,而肝血充足,肝氣調和,有助于眼睛發揮視物的功能。留在家里,無聊的時候娛樂活動一般就是追劇看電視,或者打手游或者電腦游戲,這兩個都會讓眼睛疲勞,也就是久視傷血,過度用眼會使肝血虧虛,雙目得不到營養的供給,便容易出現眼干澀、看東西模糊、夜盲等。

而且因為肝與目的關系,所以,當眼睛受損時,肝亦會受損。傷及肝或會出現眼睛干澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無力、手指不靈活、皮膚出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列的癥狀。

要保養雙眼及肝臟,可通過以下的食療幫忙:

龍眼枸杞茶:取龍眼肉10克,枸杞5克(有可以加入幾片山楂),加入開水沖泡,也可以添加蜂蜜,一般泡五分鐘即可飲用,服用此茶,可以養肝血名目,不過有感染及血糖高的患者忌用。

2、賴床,在沙發“葛優躺”,傷肺氣

中醫認為久臥傷氣,長時間臥床或者半臥會讓氣血運行不暢,使精神變差,感覺頭腦昏沉。

同時,久臥也會耗傷肺氣,肺主氣司呼吸,當肺氣虧虛,無法吸入新鮮空氣,并不能排出廢氣,讓整個人體氣機運行不順,致水液運化不好,從而導致脾氣虛,讓消化功能變差、乏力、感覺疲勞不想說話。所以,在家也不能久臥,而是定時要起身運動,家里運動不開的話,可以戴上口罩在小區里運動,如果也不方便出小區,那么可以考慮在家中做伸展運動,比如瑜伽、深蹲、平板支撐等,也可以用訓練器械進行力量訓練,運動起來,氣機循環了,那么也不會有傷氣的問題了。

此外,也可以食療助補肺和補脾腎:

蘿卜山藥豬蹄湯:采用一根蘿卜、12克山藥(最好是淮山藥),適量豬蹄及2-3片生姜;將全部的材料加入高壓鍋煲湯,1個小時左右即可。

3、久坐不動,傷肌肉

這個估計大家都好理解,長期久坐不動的人,肌肉會退化萎縮,松弛無力,所以,醫生建議大家在家里,要定期伸展、在家跳繩或者爬爬樓梯等等,飯后也別馬上坐下不動,最好能休息10分鐘后就散散步,這樣可以讓氣血舒暢,對于血糖高的患者也可以起到降糖的作用。

4、長時間在家,情緒不好、焦慮、郁悶,會讓睡眠差、呼吸不適

長時間在家,會讓人情緒不好,再加上看到疫情數字增長、口罩缺貨等信息,心理多少會有一些恐慌,有一些人情緒會更激烈一些,看到負面信息越看越焦慮,甚至會覺得自己可能感染疾病,而這些不良的情緒,反過來會讓人產生身體的不適,比如咽癢想咳嗽、咳痰不出、胃腸不適、睡眠不好質量差、呼吸憋悶、心跳加快等等,這樣讓自己更加覺得有問題,進一步增加負面情緒,形成惡性循環。

面對情緒方面的問題,一方面要避免因為各種信息導致的不良情緒,建議少看一些負面的信息;另一方面,我們可以通過穴位按摩的方法,讓自己放松,緩解緊張焦慮的情緒。

穴位按摩:主要采用四大穴位中脘、內關、足三里、太沖。

1、中脘:肚臍上4寸,可以健脾和胃,補中安神。

2、內關:手腕橫紋上兩寸,能寧心安神。

3、足三里:膝蓋下4橫指,脛骨旁1橫指,疏肝理氣,緩解緊張壓力。

4、太沖:腳大拇指和第二指間,向上2指,泄肝火或者緊張和疼痛。

四個穴位,每天可以按1-3次,每次每個穴位3-5分鐘即可。